Приветствую вас, дорогие читатели нашего блога. Мы уже говорили о причинах бессонницы и об осенней хандре. А сейчас поговорим о таком важном моменте, как позы сна, правильное положение тела и как это влияет на сон.
Почему же так важно спать правильно?
Для правильного сна необходимы следующие условия:
- удобная постель;
- проветриваемая комната;
- правильное положение тела или правильные позы сна.
По первым двум пунктам все понятно. Организму нужен свежий воздух, чистая и удобная постель. Остановимся на позах во время сна и почему так важно спать правильно.
Кому-то эта тема может показаться не существенной. Я постараюсь вас в этом переубедить. Вы скажете: как я сплю – мое личное дело. И Вы будете правы.
Другой вопрос: к чему приводят привычки спать в неправильной позе.
Часто они заканчиваются хронической головной болью, хронической болью шеи, конечностей, плеч и позвоночника, болью в желудке, изжогой, храпом и даже остановкой дыхания во сне.
1. Для большинства людей спать на спине – это лучшая поза. В ней нейтральная позиция позвоночника эффективно помогает восстановить силы.
Важно иметь невысокую подушку и амортизирующий матрас, принимающий форму твоего тела. (Кстати, каждые 10 лет надо менять матрасы.) Нельзя экономить при покупке матраса, так как его качество влияет на наш сон, а значит и наше здоровье.
2.Спать на боку привыкли многие. Эта поза считается лучшей. Но надо знать кое-что.
Если Вы привыкли спать постоянно именно на правом боку, это нередко провоцирует изжогу, а на левом – снижение выработки кислоты в желудке.
Куда девать руки во время ночного отдыха?
Если Вы, как и я, привыкли класть руки под подушку, это вызывает боль в шее и онемение рук. Правильно вытягивать руки вдоль тела. Но для многих такая поза неудобна. Поэтому лучше засыпать в такой позе, обнимая руками вторую подушку.
Существует точка зрения: тело лучше отдыхает, когда находится в позе зародыша, т.е. согнувшись калачиком. Мне нравится спать именно так, обняв подушку.
3. Почему опаснее всего спать на животе?
Есть категория людей, склонных к апноэ (когда у человека останавливается во время сна дыхание). Поэтому они вынуждены спать на животе. (Лежа на спине, мы получаем меньший доступ воздуха.)
Огромная группа людей спит на животе из-за храпа и затрудненного дыхания, например, астматики.
В чем опасность сна на животе?
Через подушку нельзя дышать. Поэтому мы часто поворачиваем голову, а это значит, что плохо высыпаемся.
Спасаясь от храпа, мы подкладываем руку под голову. Но этим мы провоцируем отечность руки, боль шейных позвонков,плеч и позвоночника в целом.
Лежа на животе, мы вынуждены не только часто просыпаться и поворачивать голову, но и сгибать ногу в коленке. А еще менять положение рук, т.к. они затекают под тяжестью головы.
Это ведет к дискомфорту и искривлению позвоночника, напряжению мышечной ткани плеч и боли шейных позвонков.
Вывод: спать на животе – опаснее всего.
Подсказка специалистов.
Сомнологи советуют использовать дополнительные подушки, которые улучшат комфортность вашего сна.
Если Вы привыкли спать на боку, зажимайте между ног подушку. Благодаря ей, мы получаем более удобное положение тела и ко всему – предупреждаем появление изжоги и уменьшение секреции сока желудка.
Если Вы спите чаще на спине, тогда используйте дополнительную подушку, подкладывая ее себе под колени. Такая подушка будет помогать поддерживать ваш таз в более комфортном положении. А еще лучше, если Вы возьмете еще одну маленькую подушечку и положите ее себе под поясницу. Получается три точки опоры: голова, поясница, колени.
Вывод: лежа на спине лучше использовать три подушки: 1 – под голову, 2 – маленькую под поясницу, 3 – под колени.
Учимся спать правильно.
Привычка спать неправильно – дело весьма устойчивое. Но ради собственного здоровья надо переходить на правильное положение тела в период сна. Методом проб и тестирования подбираем удобную постель и матрас, а также выбираем самую комфортную и безопасную для нас позу во время сна.
Кстати, такая немаловажная деталь, которая может лишить Вас сна, — это неправильный выбор средств для стирки. Я уже пару лет стираю абсолютно все порошком для детской стирки, т.к. с возрастом обострилось обоняние и кожа стала более чувствительна ко всяким химическим добавкам в бытовой химии.
Надеюсь, эта информация кого-то заставит посмотреть иначе на вопрос: как спать правильно и какие позы сна лучше.
Как-то я встретила женщину. Ей 50 лет. Но овал лица сохранился чудесно. Я спросила, что она делала для этого. Оказывается, она попала в автокатастрофу и два года неподвижно пролежала на спине. С тех пор так на спине спит, как привыкла. Получила бонусом совершенно необвисшие щеки. Просто невероятно
Пролежать неподвижно 2 года — это очень серьезное испытание для любого человека. Наверное, Боженька даровал бонусом подтянутое лицо.
Да, с возрастом начинаешь замечать обвисшие щеки. И это немного огорчает. А если спросить себя: «А что я делаю, чтобы этого не случилось или чтобы этот процесс пришел позже и не так заметно?». А в ответ тишина… Ленимся. Откладываем «на потом.»
Кстати, иногда посмотришь на себя утром — и не узнаешь…:((Правильно спать все-таки НАДО.:)
Я стала замечать в последнее время, что если сплю на боку калачиком, то потом появляются боли в груди. Иногда очень хочу лечь на спину и так всю ночь и пролежать, но уже отвыкла от этого. Моя дочка чаще всего спит на спине, раскинув руки, реже — на боку. Надо брать пример с маленьких детей — им как удобно — так и спят!
Ирина, если появились боли, значит надо менять позу. Не привыкли спать на спине — попробуйте сделать себе максимально удобное положение припомощи дополнительных подушечек.
А по поводу детей Вы правы. Они спят так, как подсказывает им природа.
Я сплю на спине и без подушки. Мне так удобно. Иногда, конечно поворачиваюсь на бок, но не надолго).
Это отличная привычка — спать на спине! Значит Вам так комфортно.
Ну вот, я сплю неправильно. А на спине не засыпается… Попробую использовать дополнительные подушечки — благодарю за совет.
И я не могу спать на спине…Это не мое…:(
Я люблю спать на правом боку, одеяло между ног и сразу проваливаюсь в царство сна. Пожалуй надо купить подушечку, что бы в место одеяла класть. А то муж ворчит, что одеяло с него стаскиваю частенько.
Алена, лучше спать под одним одеялом с мужем. :))) Роднее будете. А то, что сразу отправляетесь к Морфею — это показатель хорошей нервной системы и хорошего здоровья. Я тоже так засыпаю, когда приезжаю в деревню. Свежий воздух, физический труд, питание свое, деревенское, и сон — царский! Только бы до подушки добраться.
Спасибо, полезные советы! Для меня решающим фактором нормального сна является проветренная комната, очень чувствительна я к этому. До глубокой осени сплю с открытым окном, а зимой проветриваю комнату раз пять-шесть в день. Муж смеется, говорит, что я грею улицу.
Важно чтобы постель была хорошая и комната проветривалась! На животе мне вообще не удобно спать, даже представить не могу, но многие так спят.
Татьяна, у нас та же ситуация. В квартире ОЧЕНЬ жарко. Поэтому проветриваем постоянно и частенько спим с приоткрытым окном. Вынуждены греть улицу…
К хорошему быстро привыкаешь.
Мы купили очень удобный матрас.
Сейчас сравниваю и думаю: как мы раньше обходились без него? Вроде бы мелочь, но от нее многое зависит.
Не получается спать на спине. Как не пыталась себя приучить. А от матраса, в самом деле, очень зависит качество сна. Даже положение кровати и её ориентированность по сторонам света, влияют на сон.
Наталья, вот и Вы добавили еще один немаловажный пункт — положение кровати. Насколько мне известно, не рекомендуется спать лицом к окну… В этом вопросе еще много «темных пятен.»
Мне комфортнее спать на спине. Раньше предпочитала на животе, сейчас при такой позе дышать тяжело.
Сплю на спине с молодости, но теперь иногда чувствую усталость и поворачиваюсь на бок. Утром просыпаюсь в своей неизменной позе, даже и не замечаю, как возвращаюсь в это положение 🙂
Людмила, привычка — страшная сила. Вы привыкли спать на спине. И если появляется усталость — нужно менять позу сна. Во всяком случае, организм сам подает нам сигналы-подсказки. А к ним стОит прислушаться.
Правильная поза, проветриваемое помещение-залог хорошего сна.
Я очень часто сплю именно на животе. Ну и на боку еще. На спине не могу, мне неудобно. Руки тоже кладу под подушку.
Вообще сплю плохо, просыпаюсь. Бывает, что и ноги-руки немеют, и шея болит. Это уже, возрастное, наверное.
Ольга, возможно, нужно пересмотреть и другие аспекты: нервная перегрузка, либо поздний ужин. Все по чуть-чуть накапливается, а потом мы жалуемся на плохой сон.
Я вот вчера умудрилась засидеться за компом — и в результате бессонница…Печалька…
У меня тоже руки немеют во время сна. Но я их иногда так выворачиваю, что не занеметь просто невозможно.
Екатерина, руки немеют у многих и во время сна, и без него. Возможно, вам снятся удивительные сны, во время которых Вы изящно танцуете или занимаетесь йогой? 🙂
Засыпаю на спине, а потом все время переворачиваюсь на бок, но хорошо, что на животе не сплю
Ваш организм, судя по всему, хорошо самоорганизовывается, и это хорошо.
Добрый день Светлана
Хорошая статья, давно думаю о позах сна, как правильно, хотя понимаю, как во сне себя контролировать 🙂
Сплю по -разному, руки закидываю вверх, как дети и просыпаюсь от того, что затекают. Долго боролась с этой привычкой:)
И ещё сплю без подушки или совсем тоненькой мне кажется от этого отекает лицо. На высоких не могу… Что скажете?
Людимила, я так поняла, что Вы смогли справиться с привычкой закидывать руки вверх. Это интересно.
Я тоже не могу спать на высоких подушках. Сейчас прекрасный выбор подушек- самых разных, в т.ч. и ортопедических.
Светлана, спасибо за полезную информацию. Сколько много нового узнала из вашей статьи, вроде простые вещи, а сколько нюансов!
Алена, мне самой показалась интересной эта тема. Поэтому и поделилась ею.
Муж спит на спине и храпит.Ему удобно,а мне?Мы все индивидуальны,поэтому нужно прислушиваться к себе.
Вы правы, Ольга. Хотя, когда рядом храпит муж, — прислушиваться приходится жене — к его храпу. :)))
Здесь, как говорится, повезет тому, кто первый уснет.
Ой да.. Спать правильно это конечно хорошо, но когда весь день на ногах, падаешь уже, как попало )))