Ремонт кофемашин. . Именно здесь вы найдете все необходимое для домашних питомцев.
Разговор о бессоннице с точки зрения психологии

БессонницаБессонница часто бывает вызвана психологическими, эмоциональными проблемами. Так бывает, когда бессонница начинается в результате некой психологической травмы: потеря близкого человека, развод, крах жизненных ценностей…

Психологическая подоплека бессонницы — это, как правило, сильные переживания, часто даже не осознаваемые самим человеком, страдающим хронической бессонницей. В этом случае бессонница может выражаться ощущением беспричинного страха, непонятной тревоги, которые мешают расслабиться и уснуть.

Что же делать, если бессонница имеет психологическую подоплеку? Можно ли в этом случае справиться самостоятельно?

А ведь высыпаться действительно важно, так как длительная бессонница может привести к серьезным недугам физического, неврологического или психического характера. Так что бессонница – это не такое безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд.

Если бессонница вызвана физическим недомоганием, элементарной усталостью, с ней можно разобраться и справиться  самостоятельно. Как? В течение дня все сделать для того, чтобы правильно подготовить себя ко сну: не перетруждаться физически и эмоционально. И если такой подход к себе, любимому, станет нормой, то вскоре наш сон будет крепким и здоровым.

Бессонница, вызванная психологическими причинами,  гораздо сложней поддается анализу, так как человек находится как бы внутри ситуации и ему очень трудно увидеть и тем более оценить ситуацию целиком. Для того, чтобы посмотреть на что-то глазами постороннего человека, надо отойти в сторону. А отойти от себя и своих проблем бывает непросто. Хотя на самом деле ничего невозможного нет.

Попробуем разобраться в причинах своей бессонницы по аналогии с бессонницей, вызванной физическими причинами. Там все просто: «не могу заснуть, потому что в комнате душно» или «мучает бессонница потому, что ноет больное колено» и так далее. Мы уже знаем, что для того, чтобы уснуть, необходимо расслабиться. А как тут расслабишься, если что-то отвлекает. Вот! Вот именно это и важно в анализе причин бессонницы! Раз бессонница – значит есть мешающий фактор, который удерживает Ваше внимание.

Это значит, что Ваше сознание постоянно занято работой: оно перерабатывает некую информацию, и именно эта информация является причиной Вашей бессонницы. Почему? Да потому что процесс обработки тревожащей информации не может обходиться без возбуждения нервной системы. А для того, чтобы заснуть, что  необходимо? Правильно, необходимо расслабиться!

Получается, что главной не физической причиной бессонницы является возбуждение. Теперь необходимо понять: из-за чего возникло это возбуждение, и причина бессонницы будет установлена.

Анализ психологических причин бессонницы.

Для анализа психологических причин бессонницы набросаем приблизительный список причин, из-за которых вообще может возникнуть возбуждение, следовательно, и бессонница.

Психологическими причинами бессонницы часто служат: беспокойство, тревога, беспричинный страх, одиночество, потеря близкого человека, переживание разлуки, невозможность заниматься любимым делом, крах жизненных ценностей. Все это источники стресса и депрессивных состояний, а именно затянувшийся стресс и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы.

И если Ваша бессонница вызвана этими причинами, то лечение такой бессонницы должно иметь психологическую направленность. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя, так как недостаток сна может усугубить эти симптомы. В результате образуется паталогический круг: ваше состояние спровоцировало бессонницу – бессонница усиливает вызвавшее ее состояние, а оно в свою очередь опять усиливает бессонницу. Для того, чтобы сохранить свое здоровье, а в отдельных случаях и жизнь, необходимо этот порочный круг разорвать.

Для выявления конкретной причины именно Вашей бессонницы, задайте себе ряд вопросов:

  • Что меня беспокоит?
  • Что я обдумываю постоянно?
  • С чем я не могу примириться?
  • Кто или что безраздельно владеет моими мыслями?

Для выявления причин бессонницы этот ряд вопросов можно продолжить, задавая себе похожие вопросы своими словами.

Очень часто причины бессонницы вызваны неосознанными причинами, и на поверхности мы находим лишь ощущение тревоги, беспокойства или одиночества, которые на первый взгляд ни с чем не связаны.

Внимание! Беспричинное чувство страха, непонятной тревоги  могут быть симптомом заболеваний сердца. Поэтому нужно  обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить эту вероятность!

Возвращаемся к анализу бессонницы, мешающей нам наслаждаться жизнью.

Когда Вы ответите на приведенные выше вопросы, перед Вами встанет следующий вопрос: «А что с этим делать?» «Да, — можете сказать Вы. — Теперь я знаю, ну и что дальше?» А дальше постарайтесь решать эти проблемы в течение дня, а не ночью.

Бессонница является индикатором того, что Вы пытаетесь днем убежать от решения своей проблемы, и она Вас догоняет ночью. В результате, вместо того чтобы спокойно спать, Вы мучаетесь от бессонницы.

Отчасти Вы правы, и во сне может прийти решение задачи, над которой Вы безуспешно бились в течение дня, и так были сделаны многие открытия. Отсюда и поговорка: «Утро вечера мудренее». Но это в том случае, когда требуется решить сугубо теоретическую задачу, а в случае бессонницы нужны конкретные действия.

Два варианта развития бессонницы

Первый вариант развития бессонницы – это когда человек ложится спать и начинает прокручивать в голове способы, которыми надо бы было решить его проблему. Но так как человек никак  не решается применить ни один из этих вариантов на практике, то каждую ночь он занимается все новыми фантазиями на тему своей проблемы, не давая себе заснуть и этим только усиливая свою бессонницу.

Что же делать? В этом случае просто необходимо днем собраться с силами и продумать пути выхода из затруднительной ситуации, причем конкретно наметить сроки выполнения задуманного. То есть перевести решение проблемы из области размышлений в область действий. Тогда бессонница вынуждена будет отступить, так как Вы перестанете ее подкармливать своими сомнениями.

Второй вариант – это когда бессонница наступает в результате того, что Вы боитесь встретиться со своей проблемой лицом к лицу не только днем, но и ночью. Интуитивно Вы чувствуете, что как только засыпаете – проблема, от которой Вы успешно прятались в течение дня за различными делами, начнет Вас терзать в образе ночных кошмаров. В этом случае бессонница кажется Вашему напуганному подсознанию меньшим злом. Но это не так: ведь с течением времени, проведенного без сна, накапливается усталость, и бессонница разрушает ваше как физическое, так и психическое здоровье.

Поэтому стараемся серьезно проанализировать ситуацию с бессонницей. Если есть необходимость, можно воспользоваться успокоительным средством с мягким успокаивающим действием, например, валерианой.

Хорошо работают медитативные практики, расслабляющие ванны, настои трав. Но все это может лишь дополнить вашу борьбу с бессонницей в случае, когда бессонница вызвана не чем-то другим, а страхом заснуть и оказаться в плену кошмаров, вызванных не решаемыми с Вашей точки зрения проблемами, такими как: расставание с близким человеком, утрата веры в справедливость окружающего мира, крах надежд. В этом случае все же лучше обратиться за консультацией к психологу – психотерапевтические практики прекрасно справляются с этими проблемами.  И в скором времени Вы позабудете, что такое бессонница.

В качестве домашней самопомощи при бессоннице можно еще порекомендовать сеансы домашней ДЭНС-терапии, если у Вас есть один из аппаратов этой серии – они прекрасно помогают мышечному расслаблению. Но если Ваша бессонница Вызвана глубокими психологическими проблемами, то у Вас напряжение не только в мышцах – вся Ваша нервная система как клубок нервов и Вам лучше обратиться за помощью.

Крепкого Вам сна, и пусть решатся все Ваши проблемы!

12 комментариев Бессонница и ее причины

  • Иногда у меня возникает бессонница, и причинами ее являются недомогание или сильная усталость, или беспокойство за своих близких. При недомогании, пока боль не уйдет, уснуть просто невозможно, при усталости помогает расслабление тела, а при беспокойстве и волнении — только успокоительные средства 🙂

    • Беспокойства и волнения — наши невидимые враги. Они просто разрушают наше здоровье. Надо стараться не впускать их глубоко в свой мир. Лучше выговориться, поделиться с кем-то из близких или знакомых о ваших проблемах. Почему так неважно чувствуют себя одинокие пожилые люди? Потому что они окутаны коконом беспокойства. А стоит им с кем-нибудь пообщаться, выговориться — и сразу на душе становится спокойнее. А значит и сон улучшается. А если человек поспит хорошо — сразу самочувствие улучшается.
      Моя пожилая соседка спасается тем, что читает Библию и др. литературу. А ей 82. А если сходит в храм, побудет с людьми на службе — у нее просто крылья вырастают. Начинает строить планы, улыбается еще и меня подбадривает . 🙂 Здоровья Вам, Людмила и хорошего сна!

  • Не так давно сбила режим сна и теперь бессонница мой временный спутник. Надеюсь, в скором времени ее победить! И некоторые советы из статьи очень вовремя прочитала!

  • А бессонница у пожилых?откуда там ноги растут? многие на нее жалуются..

    • Мне кажется, основная причина бессонницы в этом возрасте все-таки кроется в стрессах и расшатанных нервишках. Моя мама, царство ей небесное, была сильным трудоголиком. До 79-и лет сама ухаживала за большим огородом. Никогда не жаловалась на бессонницу. «Лишь бы до подушки дойти головой упасть.» А вот когда, например, посмотрела фильм о войне или узнавала о беде, случившейся у знакомого человека, — тогда да, долго не могла уснуть. Беречь их надо от негатива и дарить как можно больше положительных эмоций. И тогда пожилые люди будут спать сном младенцев.

  • У меня проблемы с засыпанием. Даже если сильно устаю, все равно не могу лечь и уснуть. Ложусь спать поздно, после 12.00. Иногда просыпаюсь среди ночи и больше нет сна. Тогда читаю книги, журналы или включаю компьютер. Через час, полтора глаза слипаются и я засыпаю.

  • Здравствуйте!
    Тема, конечно, очень сложная, но интересная. У меня не получалось засыпать из-за потока мыслей. Причём, и проблем-то не было. Просто кровать, получалось, своего рода полигон для размышлений. Жаль, что это были мысли «обо всём и ни о чём в частности» 🙁

    • Мои мысли — мои скакуны…
      Если проблем не было, а поток мыслей шел, значит все-таки что-то этот поток вызывало. Возможно, благодаря тому, что Вы пропустили через себя поток казалось бы «мыслей ни о чем», Вам удалось выйти на важную идею или задум?

  • А я Светлана порой по двое трое суток не сплю: идеи одолевают и не дают спать. И одну вещь заметила: как только перетружусь физически сильно или ближе к ночи приму ванну, поваляюсь, да с пеной или с солями разными с маслом каким — либо эфирным — спать не буду, бодрость обеспечена до 10ти утра. А потом валит спать. А так вообще я давно отпустила все вопросы-задачи, не волнуюсь. Сердце и нервную систему подорвать как 2х2, а я хочу жить долго, до 157 лет поставила планку и пригласила всех уже на свой 200-летний юбилей)))

    • Надежда, Вы точно будете блистательной королевой бала на своем 200-летнем юбилее и так, между делом, в своем блоге, для нас еще идеи подбрасывать.:)

      Сила слов огромна. Я это точно знаю. Моя мама говорила мне: «Мне бы до 80-и прожить, увидеть Лизочку( нашу старшую дочь) в свадебном платье. » Лизочку выдали замуж, бабушка ей еще песню свадебную спела. А умерла мамочка в свой день 80-й рождения…

      Нет, чтобы загадала 100 или, как Вы, Надежда, 200 лет.
      Зачем мелочиться хорошему человеку?
      С тех пор я серьезно задумалась и силе мысли и роли сказанных слов.

  • Была у меня раньше кстати бессонница, но потом как-то сама отстала, слава Богу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *