А Вы знали, что осенняя депрессия – это диагноз? Однако…

Если Вы начинаете испытывать дневную сонливость или ночную бессонницу – это «позывные» и первые симптомы осенней депрессии.

Осенью, особенно такой, как нынешняя, нам не хватает солнца, ярких красок и света. Поэтому мы интуитивно начинаем искать их дополнительные источники. Есть целое направление в науке, которое занимается  именно этой проблемой,  –  это фототерапия или светотератия.

Природа перестраивается на отдых, а вместе с ней  и наш организм входит в состояние «спячки». Осенняя депрессия и  хандра напоминают нам об этом.

Как же отправить в нокаут осеннюю депрессию?

Первым делом – высыпаться! Сон – лучший друг человека.  Его ничем не заменить: ни сладким пряником, ни волшебной пилюлей. Все равно организм требует отдыха.

Кстати, о лекарствах.  Никакие антидепрессанты  не могут заменить нам полноценный сон, правильный режим дня и хорошее сбалансированное питание. И во-вторых, нужно помнить знаменитую фразу из песни: «ничто не проходит бесследно.» А с  приемом лекарства – тем более, т.к. одно лечим – другое калечим.

Давайте начнем искать дополнительные радости жизни:

  •  ванна с ароматическими маслами, например, с лавандой;
  • примите душ, а для любителей экстрима – лучше контрастный. Если не рискуете, можно начать с обтирания влажным полотенцем. Взбодрит, однозначно.
  • еще лучше – сауна или  банька: с веничком, с  ароматическими добавками. А  после баньки устроить чаепитие с натуральными травами, собранными своими  руками, да еще с хорошим медом в прикуску.
  • можете ко всему добавить посещение бассейна или расслабляющего массажа. Не нужно заморачиваться  с выездом в массаж-кабинет, если Вам катастрофически не хватает времени или, предположим, средств:  массаж, сделанный близким человеком, – самый приятный и полезный. А вот к специалисту я бы советовала обращаться обязательно пару раз в году, особенно полезно осенью и весной. Это уже  проверенная подсказка из личного опыта.

Осенью я всегда запасаюсь ароматическими свечами и несколькими  видами аромамасел. Когда-то подруга  из турпоездки привезла мне отличный набор масел  с аромалампой. И только пару лет назад я оценила – какой это ценный подарок! Осенняя депрессия и мой любимый запах ванили никак не уживаются под одной крышей.

Осенняя еда. Обожаю осень за ее щедрость.  Люблю ходить на рынок в это время года.  Это такое буйство красок и вкуснятины!  Все свеженькое, только с грядки. Покупай для себя,  наполняйся витаминами, радуйся жизни!

Тут и мед свеженький из ближайшей пасеки, и овощи: красные, желтые, зеленые, синие. Фантазия красок и вкусов!

А фрукты какие вкусные, особенно мои любимые яблочки: домашние, дачные. В этом году несколько раз была на даче нашей соседушки. Поэтому яблоки едим каждый день. А они вдвойне вкусные, потому собраны своими руками. А какая вкусная шартотка из ароматной  антоновки – пальчики оближешь. А какой аромат, не только в квартире – по всему подъезду разносится!

Помните выражение: мы то, что мы едим. Канадские ученые, проводя научный эксперимент, в котором участвовало 12.000 человек, сделали вывод: депрессия на 40% усиливается из-за неправильного питания. Наша психика, наши эмоции и наше настроение «никнут и садятся» из=за тяжелой пищи: маргаринов, майонеза, фастфудов и т.д.

Еда-антидепрессант – та, которая способствует выработке серотонина.  Это белое мясо, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, бананы, хурма, сухофрукты, особенно курага, богатая Mg   и K. Можно подключить дольки шоколада и  семечки ( обожаю их), но в разумных пределах.

Вода – это то, о чем нельзя забывать. Лето прошло, на улице похолодало, нас не мучает жажда. Поэтому  просто нужно прописать себе за правило: каждый день выпивать минимум 1,5 – 2 л. Воды. Не в виде чая, кофе, бульона или компота, а чистой, качественной сырой воды.

осенняя депрессияПрогулки на свежем воздухе – наше все! Осенняя депрессия загоняет нас в угол. Поэтому используйте любую малейшую возможность оторваться от компьютера, чтобы побывать на улице и подышать свежим осенним воздухом.  А еще лучше – в парк, на дачу, ближе к природе. Можно побаловать себя шашлычками или просто погреться у осеннего костра.

Шопинг – универсальное, проверенное веками и миллионами женщин средство от любой депрессии, а не только от осенней. Потратить 2-3 часа времени, обойти пару километров  в торговых центрах, перемерять десяток шляпок и не меньшее число пальто или платьев – и в итоге уйти домой с новым красивым шарфиком или косынкой, но СВОЕЙ, – это стоит того, поверьте!  Вы вернетесь домой уставшая, но счастливая, с таким впечатлением, что приобрели супер покупку, как если бы мужчина приобрел, например, новую машину, не меньше.

Просмотр классных фильмов, о  красивой любви или классной комедии, – это прекрасное средство поднять себе настроение и избавиться от осенней депрессии. Я, например, обожаю смотреть старые советские фильмы. Там много песен, доброты и искренности.

Юмористические программы: КВН, «95-й квартал», «Рассмеши комика.» – это таблетки от хандры быстрого реагирования. Иногда за считанные секунды тебя рассмешат так,  что будешь долго ходить с улыбкой на лице. Ты даже можешь забыть саму шутку, но сам факт, что ты смеялась от души, будет тебя воодушевлять и заставлять улыбаться.

Чтение интересной книги – отличное средство отвлечься. Лично меня осенью тянет к поэзии. После душевной лирики меня просто распирает от удовольствия, а творческое  воображение и фантазия заставляют «активнее шевелиться твое серое вещество.»

Мне кажется, осень – это время, когда возрождается твоя душа и нее открывается второе дыхание. Осенняя  хандра – это  подсказка или знак свыше: остановись, сделай что-то приятное для себя, любимой;  для своего внутреннего ребенка; для души…

Спорт. Часто мы забываем о нем, ссылаясь на занятость и возраст. Бег, плавание, фитнес, – все, что может Вас порадовать и внести хороший заряд бодрости. Моя подруга, например, научилась танцевать венский вальс. А сейчас решила научиться танцевать танго и выучить английский. Кстати, лет 5 назад она выучила французский. Просто для души.  Ее увлечение меня вдохновляет  и мотивирует совершить что-нибудь необычное, не вписывающееся в наше серое, будничное существование.

Общение с друзьями – это глоток чистого воздуха, особенно для нас, милых созданий.  Девушки, больше общайтесь, не замыкайтесь в себе и в своих надоевших четырех стенах! По скайпу, смс в соцсетях, а по возможности – живые встречи за чашечкой чая и ароматной яблочной шарлоткой.

Правда, исключите из своего окружения жалобщиков, нытиков и хронических пожирателей времени. Переключите свое внимание на активных, неунывающих друзей и знакомых.

Пожилые люди и маленькие дети – еще один источник борьбы с осенней депрессией. Ведь  общение с ними  помогает забыть о возрасте, хандре и проблемах. Переключите свое внимание на них.

Не зря говорят: в нашем внимании больше всего нуждаются те, кому меньше 6-и лет и те, кому за 60-70 лет. У детей мы учимся позитиву, искренности, умению радоваться, искренне смеяться и удивляться. И самое главное – жить счастливо сегодня: ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

У пожилых людей мы учимся спокойствию и мудрости, умению ценить время и принятию  ситуации и людей, такими, какие они есть, опираясь на  их лучшие качества.

Уход за домашними животными – один из лучших антидепрессантов. Заведите себе кошку, собаку, птичку или рыбок. И Вам некогда будет впадать в уныние. Мы, например, созваниваясь со старшей дочкой Лизочкой, обязательно просим показать нам ее домашних любимцев: кошку Дульсинею и ее пятерых красавчиков-котят. А какой у них огромный аквариум! Засмотришься !

Займитесь выращиванием комнатных цветов – если у Вас не хватает терпения или времени для домашних питомцев. Во-первых, Вы украсите Ваше жилище и найдете себе отдушину. А во-вторых, Вы привнесете зеленый цвет – символ жизни и спокойствия.

Мы с мужем любим вместе заниматься выращиванием цветов. Особенно радует в этом году наш любимый куст – «женское счастье». Так разросся, и так часто цветет! Володя находит отдушину,  занимаясь аквариумными рыбками. Их созерцание вносит умиротворение и гармонию.

Перестановка мебели, замена штор, покрывала, покупка какой-то приятной бытовой безделушки тоже может отвлечь от хандры и поднять вам настроение. Недавно Володя распечатал мне на принтере очень красивую фотографию. Солнечные лучи ласково пробиваются сквозь яркую осеннюю листву. Красота!  Теперь она всегда перед моими глазами. И меня как-то не особо волнует, какая погода сейчас за окном.

Главное – погода в доме.

И в конце концов, сходите в салон красоты, сделайте новую прическу, поменяйте цвет волос. Придумайте креативный маникюр. Сделайте что-нибудь.

А лучше – прямо сейчас, не откладывая «на потом.»

P.S.  Осенняя депрессия – вещь упрямая, но вполне преодолимая.

Улыбнитесь. Жизнь прекрасна. Всем моим читателям  я желаю оранжево-щедро-осеннего настроения. И пусть осенняя депрессия не беспокоит вас.

41 комментарий Что такое осенняя депрессия и как с ней бороться

  • Светлана.спасибо большое за отличные советы и позитивные фотографии.Я очень люблю осень,но даже меня накрывает осенняя депрессия!

    • @Алена Яснева, у Вас такая позитивная фамилия. Возможно, иногда подкатывает хандра, но депрессию подпускать к себе нельзя. Ну ее. 😛

  • У вас столько полезных советов на тему, как избежать депрессии, что от неё и места не останется, если хотя часть из них применить. ))

    А вообще, я думаю, что не такая уж она и депрессия, осенняя. Просто немножко настроение меняется. Мне больше нравится весна. Но и осенью много интересного и приятного можно найти даже в изменчивой погоде.

    • @Игорь, соглашусь с Вами. Пока перечитаешь “весь список” – настроение поднимается. 😛 Если разобраться, то в каждом времени года есть свои прелести.

      Я, например, обожаю весну, и именно тогда, когда цветут яблоки. Мне кажется, я расцветаю вместе с ними. А позднее лето и ранняя осень, период бабьего лета, – это для меня как прощальные обнимашки от солнышка. ВСе-таки как -никак, а впереди долгие месяцы холода.

  • А еще осенью собирают грибы! Это тоже очень поднимает настроение. Ведь грибы они все разные, по-своему красивые, интересные, вкусные и полезные.
    Поход за грибами может заменить рыбалку. А можно и совместить. Поймать холодной осенью рыбку – это тяжело, но выполнимо. Зато какая масса впечатлений останется, которая будет греть не только осенью, но и зимой!
    Из юмористических программ нам с мужем нравится “Уральские пельмени”. Ребята собирают смешные ситуации из жизни и показывают нам. А еще интересны их ответы на вопросы. И они не используют пошлости для привлечения зрителей.
    Светочка, спасибо за советы!
    Как всегда очень подробно и содержательно!

    • @Мила Процько, пойти за грибами – моя пока еще несбыточная мечта. Мне нужеен надежный напарник – опытный грибник. Я-то выролса в степной зоне, где грибами “и не пахло.” Поэтому довольствуюсь шампиньонами, вешенкой или сушеными грибами, купленными в супермаркете.

      Хотя в памяти остался вкус и безумно-вкусный запах белых грибов из бабушкиной посылки. А вот рыбалка – это еще одна интересная тема. Дай Бог, и ее попробуем сделать видом отдыха.

      Хорошего настроения.

  • Здравствуйте Светлана! Очень интересную вы тему затронули, актуальную. Моя жена шоппингом спасается, а я думаю, нужно просто во всем видеть красоту… Каждое время года по-своему прекрасно.

    • @Анатолий, Вы даже не представляете, как нам женщинам, нравится шопотерапия. Одна из тысячи откажется от такого вида времяпрепровождения. Моя младшая дочь – из числа таких. Она вся в папу: зашла в магазин – и максимум через 10 минут она уже с покупкой в руках. Но я думаю, со временем это у нее пройдет.

  • Главное-себя из дома вытащить в сауну или магазин, куда приятнее, потом уже и настроение поднимается. Можно пообщаться с позитивной подругой!

    • @Татьяна, всегда в таких случаях прибегаю к общению с подругой. Мы друг для друга – “03” 😀

  • столько отличных советов, постараюсь все по-очереди делать, хотя осень люблю и от нее у меня нет депрессии, у меня от другого

    • @Laralaram, и я люблю осень, но такую, как сегодня: солнечную, яркую. И пусть даже с холодком. 😛

      А вот с депрессией, любой, лучше не затягивать. Иначе она начнет затягивать нас. 🙄

  • осенью я всегда стараюсь продлить свое лето и совершить путешествие в теплые края. Напитаешься солнышком, в море накупаешься и тебя надолго хватает.

    • @Надежда Введенская, Вы дополнили список отличным вариантом: продлить свое лето и совершить путешествие в теплые края. 😛

      Обязательно возьму на заметку.

  • Летом обычно меняю что-то в своей квартире. Проверенное средство от осенней депрессии. А в этом году, к сожалению, ничего не смогла изменить.

    • @Татьяна, что-то поменять в квартире можно в любое время года. Было бы желание и потребность.

      УСПЕХОВ Вам.

  • Затеяла очередной ремонт, каждый год до новогодних праздников что-нибудь меняю, дополняю и прочее. Иногда утомительно, но это того стоит – в заботах некогда хондрить, порядок к праздникам наведешь и удовольствие какое. Бассейн с октября по расписанию, в субботу с маленькими внучками!!! Маслами пользуюсь давно и постоянно. В общем все советы действенные. Очень понравились фотографии!!!

    • @Зоя, бассейн, да еще с маленькими внучками – это мега-позитив, И, конечно, польза для здоровья. 😛

  • Читала и улыбалась, представляя любой Ваш совет в действии… А Вы их столько дали! Спасибо, Светлана, за этот свет и солнце в душе!

  • Спасибо за полезную статью. Будем бороться с осенней депрессией всеми возможными способами.

  • Если нет на строения – иду к друзьям. Позитивное общение всегда разгоняет депрессию

    • @Виктор Стогул, я делаю так же. Вот только что 2 часа после длительной паузы общалась с самой близкой подругой. Сразу я ее “вытягивала” с негативва, а спустя час – она начала “травить моих тараканов.” 😛

      Позитивноет общение – палочка-выручалочка от хандры и депрессии.

  • Классное видео, близко к реальной жизни на 8 Марта. Про депрессию свои 5копеек. Если посетила, то есть причины, чаще внутренние, со здоровьем. А чтобы её совсем не было нужно заниматься своим любимым делом, тогда не важно какое время года, правда…

    • @Елена, однозначно, депрессия на ровном месте не появляется сама по себе. И сбои в здоровье могут быть, и внутренние проблемы.

      Я, например, отношусь к категории метеозависимых людей, получила диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония). Хотя сегодня западные и американские врачи этот диагноз уже опровергают. Вот так…

      Так что все – в наших руках и в наших мыслях.

  • Осенью так много дел, что хандрить нельзя, даже в дождливую погоду.

  • Я очень люблю осень, поэтому в это время не испытываю депрессию. А весной с этим сложновато(( 🙁

    • @Нонна, весной у многих ощущается упадок сил из-за авитаминоза, нехватки того же витамина Д и т.д. Это больше физиологический недуг. О вот депрессия ближе к психическим проблемам. Я, например, не успела перестроиться на холодное время года и поэтому захандрила. 🙁

  • Сентябрь был просто жуткий – серый, дождливый, холодный. А впридачу с постотпускным синдромом как тут не заболеть осенней депрессией? К счастью, потом погода над нами сжалилась, и сейчас побивает температурные рекорды. Лучше поздно, чем никогда!
    А за такое огромное количество советов спасибо! Я сама писала 2 статьи про осеннюю депрессию, но все равно и у Вас кое-что новое нашла.

    • @Ксения, да, сентябрь заставил многих из нас поволноваться. И хорошо, что погода решила утешить нас необычно теплыми деньками в ноябре. Сегодня, н-р, у нас +7 и солнышко!

      Думаю, что, читая статьи друг друга, каждая из нас найдет для себя способ избавления от осенней депрессии.

  • Депрессия хороша для тех у кого на нее время есть) Раньше и у меня она бывала, пока маленький ребенок не появился. Сейчас времени даже на сон нет, не то что на депрессию!

    • @Дарья, доказано многими: дети – лучшие “антидепрессанты.” С ними некогда унывать. 😛

  • Набор лекарств от депрессии просто впечатляет, наверное от от одного чтения любая депрессия убежит, настолько было увлекательно и занимательно.

    • @Эдуард, на это и рассчитываем: загнать ее нужно куда-нибудь подальше, депрессию- хандру. 😛

  • Светлана, спасибо за, действительно полезные советы. Как по мне, они актуальны в любое время года! Только ассортимент свежих фруктов и овощей меняется.
    А я люблю осень, может потому, что родилась осенью. Но “прибитое” состояние иногда бывает.
    Вот, тогда, согласна – меняем обстановку, на дачу, в парк, в кино. Кому, что – больше нравится.
    Да и сон, полноценный отдых, конечно один из основополагающих моментов нашего самочувствия.

    • @Марина Вольная, полноценный сон и отдых – необходимые составляющие полноценной бездепрессионной жизни. И Вы правы: “Прибитое” состояние может быть в любое время года.

      Будем стараться отдыхать и высыпаться. 😆

  • Замечательные советы, Светлана! Не могу пожаловаться на депрессию, но иногда может посетить плохое настроение. Ну вот разными такими способами стараюсь привести себя в норму. А фото Ваши замечательные, наверное, Владимир снимал? очень позитивные и воздушные!

    • @Елена Метелева, снимал Владимир. Это экспромт. Вышли на прогулку быстро, без подготовки. Без “наведения красоты”. Я и этому рада: как всегда, “сапожник без сапог.” 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *