А Вы знали, что осенняя депрессия – это диагноз? Однако…

Если Вы начинаете испытывать дневную сонливость или ночную бессонницу – это «позывные» и первые симптомы осенней депрессии.

Осенью, особенно такой, как нынешняя, нам не хватает солнца, ярких красок и света. Поэтому мы интуитивно начинаем искать их дополнительные источники. Есть целое направление в науке, которое занимается  именно этой проблемой,  —  это фототерапия или светотератия.

Природа перестраивается на отдых, а вместе с ней  и наш организм входит в состояние «спячки». Осенняя депрессия и  хандра напоминают нам об этом.

Как же отправить в нокаут осеннюю депрессию?

Первым делом – высыпаться! Сон – лучший друг человека.  Его ничем не заменить: ни сладким пряником, ни волшебной пилюлей. Все равно организм требует отдыха.

Кстати, о лекарствах.  Никакие антидепрессанты  не могут заменить нам полноценный сон, правильный режим дня и хорошее сбалансированное питание. И во-вторых, нужно помнить знаменитую фразу из песни: «ничто не проходит бесследно.» А с  приемом лекарства – тем более, т.к. одно лечим – другое калечим.

Давайте начнем искать дополнительные радости жизни:

•  ванна с ароматическими маслами, например, с лавандой;
• примите душ, а для любителей экстрима – лучше контрастный. Если не рискуете, можно начать с обтирания влажным полотенцем. Взбодрит, однозначно.
• еще лучше – сауна или  банька: с веничком, с  ароматическими добавками. А  после баньки устроить чаепитие с натуральными травами, собранными своими  руками, да еще с хорошим медом в прикуску.
• можете ко всему добавить посещение бассейна или расслабляющего массажа. Не нужно заморачиваться  с выездом в массаж-кабинет, если Вам катастрофически не хватает времени или, предположим, средств:  массаж, сделанный близким человеком, — самый приятный и полезный. А вот к специалисту я бы советовала обращаться обязательно пару раз в году, особенно полезно осенью и весной. Это уже  проверенная подсказка из личного опыта.

Осенью я всегда запасаюсь ароматическими свечами и несколькими  видами аромамасел. Когда-то подруга  из турпоездки привезла мне отличный набор масел  с аромалампой. И только пару лет назад я оценила – какой это ценный подарок! Осенняя депрессия и мой любимый запах ванили никак не уживаются под одной крышей.

Осенняя еда. Обожаю осень за ее щедрость.  Люблю ходить на рынок в это время года.  Это такое буйство красок и вкуснятины!  Все свеженькое, только с грядки. Покупай для себя,  наполняйся витаминами, радуйся жизни!

Тут и мед свеженький из ближайшей пасеки, и овощи: красные, желтые, зеленые, синие. Фантазия красок и вкусов!

А фрукты какие вкусные, особенно мои любимые яблочки: домашние, дачные. В этом году несколько раз была на даче нашей соседушки. Поэтому яблоки едим каждый день. А они вдвойне вкусные, потому собраны своими руками. А какая вкусная шартотка из ароматной  антоновки – пальчики оближешь. А какой аромат, не только в квартире – по всему подъезду разносится!

Помните выражение: мы то, что мы едим. Канадские ученые, проводя научный эксперимент, в котором участвовало 12.000 человек, сделали вывод: депрессия на 40% усиливается из-за неправильного питания. Наша психика, наши эмоции и наше настроение «никнут и садятся» из=за тяжелой пищи: маргаринов, майонеза, фастфудов и т.д.

Еда-антидепрессант – та, которая способствует выработке серотонина.  Это белое мясо, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, бананы, хурма, сухофрукты, особенно курага, богатая Mg   и K. Можно подключить дольки шоколада и  семечки ( обожаю их), но в разумных пределах.

Вода – это то, о чем нельзя забывать. Лето прошло, на улице похолодало, нас не мучает жажда. Поэтому  просто нужно прописать себе за правило: каждый день выпивать минимум 1,5 – 2 л. Воды. Не в виде чая, кофе, бульона или компота, а чистой, качественной сырой воды.

Прогулки на свежем воздухе – наше все! Осенняя депрессия загоняет нас в угол. Поэтому используйте любую малейшую возможность оторваться от компьютера, чтобы побывать на улице и подышать свежим осенним воздухом.  А еще лучше – в парк, на дачу, ближе к природе. Можно побаловать себя шашлычками или просто погреться у осеннего костра.

Шопинг – универсальное, проверенное веками и миллионами женщин средство от любой депрессии, а не только от осенней. Потратить 2-3 часа времени, обойти пару километров  в торговых центрах, перемерять десяток шляпок и не меньшее число пальто или платьев – и в итоге уйти домой с новым красивым шарфиком или косынкой, но СВОЕЙ, — это стоит того, поверьте!  Вы вернетесь домой уставшая, но счастливая, с таким впечатлением, что приобрели супер покупку, как если бы мужчина приобрел, например, новую машину, не меньше.

Просмотр классных фильмов, о  красивой любви или классной комедии, — это прекрасное средство поднять себе настроение и избавиться от осенней депрессии. Я, например, обожаю смотреть старые советские фильмы. Там много песен, доброты и искренности.

Юмористические программы: КВН, «95-й квартал», «Рассмеши комика.» — это таблетки от хандры быстрого реагирования. Иногда за считанные секунды тебя рассмешат так,  что будешь долго ходить с улыбкой на лице. Ты даже можешь забыть саму шутку, но сам факт, что ты смеялась от души, будет тебя воодушевлять и заставлять улыбаться.

Чтение интересной книги – отличное средство отвлечься. Лично меня осенью тянет к поэзии. После душевной лирики меня просто распирает от удовольствия, а творческое  воображение и фантазия заставляют «активнее шевелиться твое серое вещество.»

Мне кажется, осень – это время, когда возрождается твоя душа и нее открывается второе дыхание. Осенняя  хандра – это  подсказка или знак свыше: остановись, сделай что-то приятное для себя, любимой;  для своего внутреннего ребенка; для души…

Спорт. Часто мы забываем о нем, ссылаясь на занятость и возраст. Бег, плавание, фитнес, — все, что может Вас порадовать и внести хороший заряд бодрости. Моя подруга, например, научилась танцевать венский вальс. А сейчас решила научиться танцевать танго и выучить английский. Кстати, лет 5 назад она выучила французский. Просто для души.  Ее увлечение меня вдохновляет  и мотивирует совершить что-нибудь необычное, не вписывающееся в наше серое, будничное существование.

Общение с друзьями – это глоток чистого воздуха, особенно для нас, милых созданий.  Девушки, больше общайтесь, не замыкайтесь в себе и в своих надоевших четырех стенах! По скайпу, смс в соцсетях, а по возможности – живые встречи за чашечкой чая и ароматной яблочной шарлоткой.

Правда, исключите из своего окружения жалобщиков, нытиков и хронических пожирателей времени. Переключите свое внимание на активных, неунывающих друзей и знакомых.

Пожилые люди и маленькие дети – еще один источник борьбы с осенней депрессией. Ведь  общение с ними  помогает забыть о возрасте, хандре и проблемах. Переключите свое внимание на них.

Не зря говорят: в нашем внимании больше всего нуждаются те, кому меньше 6-и лет и те, кому за 60-70 лет. У детей мы учимся позитиву, искренности, умению радоваться, искренне смеяться и удивляться. И самое главное – жить счастливо сегодня: ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

У пожилых людей мы учимся спокойствию и мудрости, умению ценить время и принятию  ситуации и людей, такими, какие они есть, опираясь на  их лучшие качества.

Уход за домашними животными – один из лучших антидепрессантов. Заведите себе кошку, собаку, птичку или рыбок. И Вам некогда будет впадать в уныние. Мы, например, созваниваясь со старшей дочкой Лизочкой, обязательно просим показать нам ее домашних любимцев: кошку Дульсинею и ее пятерых красавчиков-котят. А какой у них огромный аквариум! Засмотришься !

Займитесь выращиванием комнатных цветов – если у Вас не хватает терпения или времени для домашних питомцев. Во-первых, Вы украсите Ваше жилище и найдете себе отдушину. А во-вторых, Вы привнесете зеленый цвет – символ жизни и спокойствия.

Мы с мужем любим вместе заниматься выращиванием цветов. Особенно радует в этом году наш любимый куст – «женское счастье». Так разросся, и так часто цветет! Володя находит отдушину,  занимаясь аквариумными рыбками. Их созерцание вносит умиротворение и гармонию.

Перестановка мебели, замена штор, покрывала, покупка какой-то приятной бытовой безделушки тоже может отвлечь от хандры и поднять вам настроение. Недавно Володя распечатал мне на принтере очень красивую фотографию. Солнечные лучи ласково пробиваются сквозь яркую осеннюю листву. Красота!  Теперь она всегда перед моими глазами. И меня как-то не особо волнует, какая погода сейчас за окном.

Главное – погода в доме.

И в конце концов, сходите в салон красоты, сделайте новую прическу, поменяйте цвет волос. Придумайте креативный маникюр. Сделайте что-нибудь.

А лучше – прямо сейчас, не откладывая «на потом.»

https://youtu.be/Lf2eRwEBXzQ

P.S.  Осенняя депрессия — вещь упрямая, но вполне преодолимая.

Улыбнитесь. Жизнь прекрасна. Всем моим читателям  я желаю оранжево-щедро-осеннего настроения. И пусть осенняя депрессия не беспокоит вас.